如果你对冥想很熟悉，你可能听说过正念。事实上，如果你现在查看任何一个社交媒体平台，肯定会有人对“更活在当下”赞不绝口。
虽然这两个术语经常互换使用，但冥想和正念之间是有区别的。
正念是什么?
正念实际上是一种可以在任何地方练习的冥想。尽管冥想的方法有几十种(包括坦陀罗、扎禅和超验冥想)，但正念可能是最符合我们现代对冥想的理解的方法。
正念的起源
尽管冥想是一种古老的练习，但正念直到1979年才开始普及，当时乔恩·卡巴金(Jon Kabat-Zinn)创立了一个名为“基于正念的减压”的为期八周的项目。今天，这仍然是用来帮助那些遭受压力和焦虑的人的主要项目。
卡巴金将正念定义为“以一种特定的方式集中注意力:有目的的、当下的、不加评判的。”
虽然这听起来很简单，但我们中真正知道怎么做的人太少了——但应该这么做。减少压力并不是正念练习的唯一好处——正念还有更多好处，包括改善整体健康。
如何练习正念
幸运的是，只要稍加努力，你就可以开始将正念融入你的日常生活。这是一种灵活的冥想形式，可以用两种不同的方法来练习。
正念方法1:有意识的呼吸技巧
第一种方法是注意自己的呼吸。你可以这样开始:
1.找一个舒适的座位。确保你能在治疗期间不受打扰地放松。尽量保持背部挺直。
2.设定一个时间限制。选择较短的时间(甚至5-10分钟)对初学者很有帮助。
3.观察你的身体。记下你的所有感觉，无论是你的肚子在咕咕叫还是你的脚后跟着地。
4.观察你的呼吸。这就是正念在这个练习中真正发挥作用的地方。试着把注意力完全集中在你呼吸的感觉上，因为它进入你的鼻孔，到达你的肺，并充满你的胃。然后把注意力集中在你的感觉上。
5.记下任何产生的想法。你会心不在焉——你会发现自己在想晚餐想吃什么，或者想着下周的大型演讲。这是好的!当你发现这种情况发生时，轻轻地把你的注意力拉回到你的呼吸上。
如果你分心了，不要担心——把你的思想转回到呼吸上就像对大脑的力量训练一样。随着时间的推移，你会看到进步，一切都会变得更容易。
正念方法2:无论你身在何处，都要活在当下
第二种方法可以被认为是一种自由式练习。你几乎可以在任何地方找到练习这一点的机会。
第一种方法需要你专注于你的呼吸，第二种方法可以让你在任何任务中锻炼专注力。
例如，如果有一项运动是你真正喜欢的，试着把你所有的注意力和精力集中在你最好的比赛上。如果是网球，专注于球和赢得比赛的策略。
就像在呼吸活动中，想法会出现并试图分散你的注意力。简单地承认它们，让它们过去，把你的注意力转回到你需要关注的事情上。
让我们看另一个例子。
也许你计划和你的另一半共进浪漫晚餐。试着把你所有的注意力集中在他们身上，留意他们在说什么和做什么。如果有关于工作的想法，承认它们，但不要去想。
在这个时候想办公室是徒劳的——你对工作无能为力，那些想法只会分散你的注意力。
在你面前的人面前，尽可能地存在会让你们的关系更牢固。一个额外的好处是:如果家里一切都很顺利，那么当你真正工作时，你可能会表现得更好。
正念改变生活的5个好处
通过学会专注，你可以获得一些改变生活的好处:
1.改善你的人际关系和工作效率
如果你在漫长的一天工作后回到家，但你的思想仍然在办公室，你与家人的沟通和互动将会受到影响。
同样，如果你上班时还在想着家庭问题，你的工作效率肯定会受到影响。
在每一种情况下都多花点时间让你专注于你和谁在一起，你在做什么，这样你就可以百分之百地投入自己。
2.能更好的处理压力
关注当下最终会教会你接受压力情况，而不是逃避它们。一旦你学会保持冷静，不再为昨天或明天的小事烦恼，当压力真的来临时，你就会对自己处理压力的能力更有信心。
想想看，如果你不总是逃避那些看起来比实际可怕得多的情况，你能完成多少事情!
3.改善你的健康
关注现在，不让自己浪费时间担心过去或未来，你的压力水平自然会下降。
压力不仅会让你心情不好，破坏你的人际关系。它还会对你的心脏、血压、身体舒适度和睡眠能力产生影响。
练习正念可以帮助你对抗这些负面影响，提高你的整体幸福感。你甚至可能因此活得更久。
4.打破消极思想的循环
我们都知道，一旦我们让消极的想法进来，就很难忽视它。
通常一个小的坏想法会发展成更大的坏想法，在你意识到之前，你的全部注意力都被那些可能永远不会发生的事情占据了。
这只会造成无用的痛苦，让你从真正可以做的事情上分心。
通过练习正念，当这些想法不可避免地来敲门时，你可以训练你的大脑识别它们，但不要让它们把你带走。
相反，你可以关注你现在的感受，而不是十年前的感受，或者明天的感受。
5.了解自己
留心你的思想和行为意味着不加评判地观察它们。(判断只会导致消极思维的恶性循环。)
相反，如果你对自己的想法做一个旁观者，你就能学到很多对你来说重要的东西。
也许你会意识到成长的空间，并设定新的个人目标，那些你以前从未想过的目标。或者，也许你会意识到自己有自己真正喜欢和自豪的部分，所以你可以停止对自己这么苛刻。
当你经历生活的新阶段，反思你不断变化的目标和优先事项时，这种自我发现是无价的。
关于正念的最好的书
以下5本书提供了简单的建议和练习，帮助你每天变得更专注。
每天念力
这本指导日记将带领你通过108天的正念练习和练习，帮助你改变你的习惯和你的生活。
这本互动式的书帮助读者掌握他们生活的六个关键领域——身体、情感、理性、精神、职业和网络——通过教授简单的练习和提供反思问题，帮助你正确看待事物。
52心灵的小改变布雷特·布卢门撒尔
这个为期52周的计划承诺“通往更美好生活的路线图”，鼓励你在一年的时间里每周都做一些小小的改变。
作者Blumenthal说，这样做的结果是压力更小，效率更高，成就感更大。挑战包括“自信”、“离开小镇”和“精简你的空间”。包括易于使用的工作表和其他工具。
焦虑正念杂志作者:Tanya J. Peterson
精美的插图焦虑正念杂志帮助读者通过正念了解和管理焦虑。
作为一名国家认证咨询师，彼得森指导读者使用练习和冥想来识别焦虑的想法，并创建应对机制。
这本书提供了一个易于操作的方法来处理焦虑和找到内心的平静。
为什么斑马不会得溃疡罗伯特·m·萨波尔斯基著
为了庆祝它的第25个年头，这本经过彻底修订和更新的第三版结合了幽默和科学，解释了长期的压力是如何产生或恶化一系列身体和精神问题的。
Sapolsky是斯坦福大学的生物学和神经学教授，也是麦克阿瑟基金会天才奖的获得者，他解释说:“与压力相关的疾病的出现，主要是因为我们经常激活一个生理系统，这个系统是为了应对紧急的身体状况而进化而来的，但我们连续几个月都在激活它，担心抵押贷款、人际关系和晋升。”
冥想和正念的头脑空间指南由安迪Puddicombe
这本书于2016年首次出版，进入了比尔·盖茨2018年最喜欢的书单。在“在发现之前。顶部空间他在信中写道GatesNotes博客“我读过几本关于冥想的书，但都让我害怕。
他们让我觉得在时间和精力方面的投入实在是太高了。顶空让我的进入门槛足够低。每天只需要听10分钟安迪舒缓的英式口音，试着和他呆在一起。”
整理你的思想作者是S.J.斯科特和巴里·达文波特
作者指出了他们称之为“精神混乱”的来源——包括压力、义务、关系和周围环境。
他们专注于正念和冥想，提供“有科学依据的实用行动”，可以“对你的心态产生直接、积极的影响”。评论家们称赞它的清晰度和有效性。
每个人都可以专注
你不需要成为瑜伽专家或有一个私人导师从正念和正念冥想中受益。每天只需要几分钟的练习，你的生活就会发生明显的变化。
这些建议、书籍和简单的实践可以帮助你更活在当下，开始享受生活的简单时刻。
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作为TCK出版公司的博客作者，Kaelyn喜欢为作者、读者和有创造力的人制作有趣和有帮助的内容。她拥有国际事务学位，辅修意大利研究，但她真正的热情一直是写作。远程工作让她可以做更多她喜欢的事情，比如旅行、烹饪和陪伴家人。
