没有人想要处理持续的痛苦。如果不加以治疗，它会阻止你享受每一天的时光，让你感到完全绝望。
但你有没有想过我们为什么会经历痛苦?
正如Sarah Warren在缓解疼痛的秘密，疼痛是一种自然反应，实际上是为了保护我们免受更大的伤害。但当疼痛持续或变得难以控制时，生活就会变成一场噩梦。
幸运的是，你可以采取一些措施来克服痛苦，重新掌控自己的生活。
学习缓解疼痛的秘诀
有了这本书，你将了解为什么你感到疼痛和疼痛如何作用，所以你可以更好地理解它，管理或消除它使用躯体实践。
如果你或你爱的人一直在拼命地寻找缓解疼痛的方法，但收效甚微，请尝试下面列出的方法缓解疼痛的秘密体验一个更舒适的世界。
缓解疼痛的秘密:独家图书预览
请欣赏这段独家摘录缓解疼痛的秘密：
为什么我们会感到疼痛?
没有痛苦的生活可能听起来很有吸引力，特别是对那些患有慢性疼痛的人来说。但感受痛苦对我们的生存至关重要。我们大多数人通过经验很快学会避免有害或危险的刺激，因为我们知道它们会引起不愉快的疼痛感。
随着你的成长，痛苦会在你不知不觉中改变你的行为。然而，作为一个成年人，你可能会听到与你避免痛苦的本能相反的信息。
教练告诉你要坚强，要经受住疼痛。医生告诉你，疼痛是衰老的一部分，而你认为你只能忍受它。
所以你的行为也可以以相反的方式改变;你可以学会忽略疼痛的感觉，以至于对身体造成结构性损伤。
导致疼痛的原因是什么?
疼痛是你的神经系统告诉你有问题的一种方式。它通常意味着你身体结构的实际损害可能很快就会发生。这种类型的疼痛被称为伤害性疼痛。
感觉疼痛也可能意味着你的神经系统处理疼痛感觉的方式不正常。当你的神经系统由于慢性疼痛而变得过度敏感时，你就会经历神经可塑性疼痛。
当你的神经系统受到结构性损伤时，你也会感到疼痛。这种类型的疼痛被称为神经性疼痛，可由损伤、自身免疫性疾病、遗传状况、退行性疾病、中风、维生素缺乏、感染、毒素、糖尿病或酒精中毒引起。
肌肉疼痛
让我们从伤害性疼痛开始，这种疼痛发生在你的身体受到伤害或有受到伤害的风险时。
有时疼痛源于内部原因，比如长期紧张的肌肉。紧绷的肌肉会感到疼痛，有时会极度疼痛，特别是当肌肉痉挛时。
肌肉紧绷似乎不会让你的生命处于危险之中，但它们确实会，你的神经系统知道这一点。
在正常的运动中，你的肌肉会收缩和放松，收缩和放松，一遍又一遍。当肌肉放松并有机会休息时，代谢废物就会从肌肉中排出，疼痛就会消失，功能就会完全恢复。
然而，当你的肌肉由于压力和重复活动而处于持续收缩状态时，这个循环过程就无法有效地进行。
当肌肉处于收缩状态的时间过长时，血管的持续压缩会导致缺血，在这种情况下，缺氧和营养的缺乏会导致疼痛、功能丧失、细胞损伤，甚至细胞死亡。
所以，如果你感觉的是由持续收缩引起的肌肉疼痛——很有可能是，因为这是大多数慢性肌肉疼痛的原因——那么当你的肌肉释放，氧气流恢复时，疼痛就会消失。
现在你明白肌肉紧绷会痛的机械原因了。至于这种疼痛的进化目的，考虑一下长期肌肉紧绷的后果。
首先，血液流动不足会导致细胞死亡。第二，紧绷的肌肉会限制你的动作，这意味着你在受到攻击时很难快速移动和自卫。
最后，紧绷的肌肉和伴随而来的功能失调的运动模式通常会对肌肉、结缔组织、关节和骨骼造成结构性损伤。
考虑到肌肉紧绷可能造成的所有潜在损害，难怪你的神经系统希望你关注它，并通过疼痛的感觉来做到这一点。
神经可塑性的痛苦
直到最近，人们还认为神经系统以一种可预测的、不变的方式感知和感知疼痛。
我们现在知道神经系统的变化会影响你感受疼痛的方式。你因这些适应而感受到的疼痛被称为神经可塑性疼痛。
炎症持续的时间越长，或者受伤的次数越多，你的痛觉感受器就会变得越敏感。由此产生的超敏感状态，称为外周敏感化，描述了发生在PNS的适应性变化，增加了你的疼痛感。
外周致敏作用可导致痛觉过敏和异常痛觉。如果你经历痛觉过敏，你的痛觉感受器对潜在的破坏性刺激的反应比平常更强烈。
你的痛觉感受器正确地感觉到威胁，但它们感觉到的威胁比实际情况要大得多，促使你在脚趾被踩到时尖叫，而不是发出更恰当的“哎哟!”
疼痛敏感
敏感化过程在从急性疼痛到慢性疼痛的过渡过程中起作用。大脑、脊髓和周围神经的适应可以比原始损伤持续更久，并导致结构变化，包括新神经末梢的萌发和神经元之间新突触的形成。
一旦你的神经系统发生结构变化，即使你的身体组织很少或没有受到损害，疼痛也会持续下去。这样，持续的疼痛会让你在未来感到更多的疼痛，甚至在伤口愈合之后。
虽然你不能改变你的神经系统对疼痛的不良反应，但你可以利用这一知识来减少你患慢性疼痛的机会，如果你患有慢性疼痛，你可以逆转慢性疼痛。当你受伤，做手术，或出现慢性疼痛时，你应该谨慎地做那些使疼痛加剧的事情。
这并不是说你应该一动不动地躺在沙发上，或者用过量的药物来避免疼痛。在大多数情况下，运动对于最佳愈合是必要的，而过度使用止痛药可能会带来许多其他更糟糕的问题。
但重要的是要明白，你的痛觉感受器被刺激得越频繁，就越有可能发生敏感性。因此，在已经受伤和疼痛的膝盖上跑步不仅会进一步损害关节，而且可能会增加你未来的疼痛感。
神经性疼痛
神经性疼痛是由受损的神经向神经系统的其他部分发送错误的信号引起的。症状包括刺痛、麻木、刺痛或灼痛。
神经损伤的潜在原因有100多种，包括物理创伤、自身免疫性疾病、遗传条件、退化性疾病、中风、维生素缺乏、感染、毒素和酗酒。
与周围神经不同，脊髓中受损的神经面临许多挑战。脊髓神经细胞周围的环境对再生是不利的，因为它含有导致神经向错误方向生长的蛋白质和其他阻止神经生长的蛋白质。
科学家们已经开发出一种将干细胞(产生促进神经生长的物质)与生物材料结合的技术。这种方法在脊髓内形成引导通道，为神经再生创造一个友好的环境，并允许脊髓神经向正确的方向生长。
另一种有希望的方法是使用聚乙二醇基生物材料在损伤部位融合细胞膜。这种方法修复物理损伤，减少疤痕形成，促进神经细胞再生。
这些技术为脊髓神经损伤导致的疼痛和/或活动受限的患者提供了很大的希望。
情绪和疼痛
对任何人来说，疼痛都是一种令人困惑的体验，当你考虑这种感觉是如何产生的时，它变得更加令人困惑。虽然这感觉像是一种身体体验，但这种体验实际上是由你的大脑创造的。
大脑的情感部分，包括前扣带皮层、岛叶皮层和杏仁核，负责疼痛带来的不愉快。这些区域越活跃，你的疼痛体验就越糟糕。
在疼痛发生之前就预料到它也会使你的疼痛体验更糟。你可曾惊呼“哎哟!”“在踢到脚趾后，在真正感觉到疼痛之前?”
你已经看到你的脚趾撞到了咖啡桌的角落，感受到角落对你脚趾的压力，反射性地把你的脚拉开，可能还说出了一个四个字母的单词——在感受到疼痛之前。
这种预期，常常被过去脚趾头的记忆强化，足以让你做出仿佛真的感到疼痛的反应。当你的情绪参与进来时，你对痛苦的体验就会增强。
自然镇痛:内源性阿片类药物和安慰剂效应
20世纪70年代，几组科学家确定了特定的神经末梢，它们是鸦片及其衍生物的受体。这些阿片类受体位于中枢神经系统和PNS，但最集中在大脑处理疼痛信息的区域。
这一发现立即提出了一个重要的问题:为什么大脑中会含有从罂粟中提取的物质的受体?显而易见的答案是，人体必须自然地产生具有类似阿片类物质化学结构的物质。
寻找这些物质的竞赛开始了，在两年之内，研究人员分离出了内源性阿片类物质，其中最著名的被命名为内啡肽(内啡肽是“内源性”的缩写，意思是自然产生的，和“吗啡”)。
除了阻断疼痛感觉，内源性阿片类药物也被发现在食欲、情绪控制、免疫反应和性激素调节中发挥作用。
你的天然止痛剂有一个进化的目的:即使你受伤了，它们也能让你跑得很快或举起重物。但是对于不会危及生命的急性压力呢?
“跑步者的高”
事实证明，运动引发了相同的应激反应，触发了内源性阿片类物质的释放，这些物质在大脑、脊髓和周围神经的许多区域起作用，以减轻疼痛并产生欣快感。
虽然这种众所周知的“跑步者的快感”是锻炼的一大动力，但它可以麻痹疼痛，这应该是受伤运动员停下来休息的信号。关于像克里·斯特鲁格和曼特奥·米切尔这样的运动员，尽管受伤通常会造成严重的疼痛，但仍然坚持前进的故事比比皆是。
正在寻找一种不用付出任何努力就能获得跑步者快感的方法吗?试试针灸。中国古代的针灸技术将针插入身体特定的穴位，刺激天然阿片类物质的释放，缓解疼痛。
针灸还有助于改善使用阿片类药物作为神经递质的其他各种状况，如抑郁、免疫系统紊乱和性功能障碍。
安慰剂效应
内源性阿片类药物还有助于揭开另一种现象的神秘面纱:安慰剂效应。
安慰剂，传统上是糖片、面包片或彩色水，在19世纪经常被用来代替药物给病人，以平静和安慰他们。
T安慰剂的益处被广泛接受，但其效果被认为是本质上的心理作用。研究人员过去认为，安慰剂对智商较低、更神经质的患者有更强的效果，但我们今天知道这不是真的。
最近，脑成像研究表明，阿片类药物的释放和安慰剂的使用激活了大脑的相同区域。据统计，安慰剂效应约占药物有效性的50%。
因此，出于尚未完全了解的原因，简单地相信你的疼痛会消失，就足以刺激你的自然镇痛机制。
拿起你的副本
想要了解更多?整理你的副本莎拉·沃伦的缓解疼痛的秘密并在今天发现如何控制和消除痛苦。
如果你喜欢这篇文章，那么你可能也会喜欢:
作为TCK出版公司的博客作者，Kaelyn喜欢为作家、读者和有创造力的人制作有趣和有用的内容。她有国际事务学位，辅修意大利研究，但她真正的热情一直是写作。远程工作让她可以做更多她喜欢的事情，比如旅行、做饭，和家人在一起。
